Doktor-zdraví.cz

Pokud vydržíte cvičit pravidelně alespoň jeden měsíc, stane se pohyb vaší neoddělitelnou součástí, protože si zvyknete na hormony dobré nálady – endorfiny a vaše tělo je bude vyžadovat a přirozeně ve vás bude vzbuzovat nutkání k fyzické námaze. Je to podobné, jako závislost na čokoládě, jenže v tomto případě s opačným výsledkem – hubnutím. 

Sportuji, přesto nehubnu. Je to možné?

Ano, je. Při menší zátěži se tuky spalují méně, při přehnané zátěži dokonce vůbec. Jak tedy správně a efektivně cvičit? Vhodným ukazatelem pro vás může být měření tepové frekvence.

Markéta Brodová, cvičitelka aerobiku radí: „Při spalování tuků by se měla tepová frekvence pohybovat v tzv.„fat-burning zóně“, což znamená, že cvičíme s takovou intenzitou, při které mají buňky dostatek kyslíku.“ Svou zónu zjistíte jednoduchým výpočtem: (226 – věk) x 0.7 nebo 0.8. Vyjde vám nejnižší a nejvyšší tepová frekvence, při jejímž dosažení bude zachována aerobní zóna cvičení.
Pro osoby středního věku se hrubá orientační hodnota pohybuje kolem 120 tepů za minutu (80% úrovně maximální intenzity). 

Kdy uvidím výsledky?

První dva týdny budou jistě dost tvrdé, avšak pokud vytrváte, ve třetím týdnu už se můžete těšit z viditelných výsledků. Když také současně změníte doposud nezdravý životní styl, cvičení bude snazší a bude vám přinášet radost a skvělý pocit z osobního úspěchu.

Tepová frekvence cvičení

Jak již bylo uvedeno, sval potřebuje dostatek kyslíku, aby se tuk mohl spalovat. Jak to ale poznáte? „Já osobně používám tzv. „talk test“, kdy cvičící musí subjektivně pociťovat dostatečnost dechu a nesmí dojít k jeho popadání“, říká cvičitelka Markéta Brodová a dodává: „Na mých lekcích se setkáte s mírně rychlejším tempem, ale jen pokud jsou cvičenky pokročilé a jejich kondice to umožňuje.“ 

Komu svědčí aerobik?

Přestože je mnoho druhů aerobiku, obecně platí, že je toto cvičení vhodné pro všechny zdravé jedince, kteří si chtějí zlepšit kondici, zformovat postavu nebo protáhnout zkrácené svalové skupiny. Aerobik není vhodný pro lidi s velkou nadváhou, s kloubními problémy či problémy s páteří.

Jak vypadá lekce aerobiku?

Každá taková lekce začíná zahříváním, při kterém se zvyšuje tepová frekvence a připravuje se organismus na zátěž. V hlavní části se pak rozvíjí kardiovaskulární funkce a při posilování se zpevňují jednotlivé svalové skupiny. Závěrečnou částí je strečink, při kterém se protáhnou všechny namožené svaly.

Proč cvičit právě aerobik?

„Pokud vydržíte, stane se pro vás aerobik drogou. Začne se vám lépe chodit do schodů a celkově se vám bude lépe žít.“ Dodává na závěr Markéta.
 
Při snaze zhubnout si můžete obstarat pomocníka, který vám pomůže zvýšit fyzický výkon a následně spálit více tuků. Doplněk stravy UP!Slim je čistě přírodního složení a zaručuje vysokou účinnost, která je citelná již po prvním užití. Jako 500ml balení nebo jako jednorázovou dávku v ampulce 25 ml snadno seženete v lékárnách, ve fitness centru anebo zde.

Zdroj: Připraveno ve spolupráci s Mgr. Markétou Brodovou, 

instruktorkou aerobiku, YMCA