Doktor-zdraví.cz

Toto balanční cvičení je oblíbené mezi různými skupinami cvičenců, včetně profesionálních sportovců.

Kde se vzal „půlbalon“?

Cvičení na BOSU patří mezi opravdové novinky, do fitness center proniklo teprve před zhruba osmi lety. Za krajinu původu se považují USA, avšak dnes se cvičí po celém světě. BOSU je vlastně cvičební pomůcka, nabízející širokou škálu cviků a možností jejich provedení. Pokud nevíte, jak vypadá, představte si rozpůlený balon, přičemž jeho plochá strana je položena na podlaze. Při lekci se vystupuje a sestupuje na jeho oblou část. Pevná plocha měří v průměru 63,5 cm a kopule by měla být nafouknutá do výšky zhruba 22 cm. Pro cvičení se používají jak oblá, tak i plochá část. Možná vám to malinko připomene step-aerobik, ale brzo poznáte, že tohle je obtížnější.

Několik důvodů, proč si vybrat cvičení na BOSU

Cvičení na BOSU je díky balancující „podlaze“ založené především na stabilitě a rovnováze. Lekce BOSU učí lépe vnímat vlastní tělo, koordinovat pohyb, posílit pohybový aparát a hlavně ty svalové skupiny, na které se často zapomíná. Pravidelné cvičení má několik výhod:

• Lepší fyziologickou rovnováhu a symetrii pohybu.
• Posílení všech svalových skupin, hlavně nohou, břicha a zádových svalů. To vede k lepšímu držení těla při chůzi, ale i v sedu.
• Zpevnění šlach a vaziva kolem kolenních a hlezenních kloubů.
• Z estetického hlediska lze očekávat zeštíhlení problematických partií.

Odměnou za pravidelné a správně provedené cvičení bude zmírnění anebo odstranění bolestí zad a šíjových svalů, pevnější tělo a štíhlejší postava. Trénink na BOSU působí kromě jiného i na hluboké svaly, které se běžně nepoužívají. I proto se první hodina může zdát náročnější.

Trénink na BOSU

Existuje několik druhů cvičení na bosu, které se liší intenzitou a také náročností. Hodně záleží na fantazii instruktora, který hodinu vede. Obecně se připravte na to, že 60 minut uběhne velmi rychle. Je úplně jedno, jaký sport jste si vybrali, avšak zahřátí na začátku hodiny a rovněž strečink na konci hodiny byste neměli vynechat nikdy. Zahřátí je u BOSU obzvláště důležité, protože je potřeba si zvyknout na balanční, nestabilní plochu. Poté následuje samotná hodina, jejíž styl ovlivňuje instruktor.

Obvykle rozeznáváme několik druhů lekcí:

• Kardiovaskulární trénink – cvičí se při vyšší intenzitě, a díky tomu posílíte oběhový systém. Je to aerobní trénink, při kterém spálíte hodně kalorií.
• Posilovací trénink – zaměřen na posílení svalů, jejich posílení, zpevnění a zeštíhlení.
• Rehabilitace či protahování – cvičení nižší intenzity zaměřené na uvolnění a protažení vybraných svalových skupin. Vede ke zvýšení hybnosti.

Pro koho je BOSU vhodné?

Hodiny mohou být rozděleny pro pokročilé i začátečníky. Lekce nabízejí širokou škálu možností, a proto si vybere opravdu každý. Náročnost je individuální a záleží na instruktorovi. „Při správném výběru cviků nevidím žádné omezení, proč by někdo nemohl BOSU používat. BOSU je často využíváno i v rehabilitaci,“ doplňuje Zuzana Švíková, instruktorka BOSU.

Jak často do fitness?

Nevíte, kdy máte dost? Pohyb je velmi důležitý, ale je vhodné střídat různé druhy cvičení, aby nedošlo k přetěžování pouze některých svalových skupin. „Doporučuji cvičit na BOSU dvakrát týdne v kombinaci s dalším, jiným typem tréninku,“ uvádí Zuzana Švíková a upřesňuje, jak je to doopravdy s hubnutím: „Záleží na tom, co chcete dosáhnout, zda tvarovat postavu, zhubnout, nabrat svalovou hmotu atd. BOSU je vhodné pro hubnutí, avšak záleží na skladbě tréninku. Výsledky jsou při správném a pravidelném cvičení znatelné za 1 až 3 měsíce – je to hodně individuální“. 

TIP: V případě, že již máte svaly namožené, případně jste si nechtíc vyvrtli kotník, sáhněte po chladícím krému Barny´s Celadrin, který uleví postiženému místu. Vhodný je také led a několikadenní pauza bez náročného pohybu.

Než přijdete na hodinu

Všechno důležité se dozvíte přímo od lektora a není nutné shánět informace předem. Přesto je dobré přečíst si následující rady, které vám pomohou hodinu lépe zvládnout.

• Pokuste se našlapovat na střed BOSU, pomůže vám to lépe udržet rovnováhu.
• Pohyb paží napomáhá správnému provedení cvičení a také si pomůžete udržet balanc.
• Při problémech s rovnováhou se doporučuje sestoupit bezpečně z BOSU na zem a začít znovu cvičit.  

Autor: Mgr. Jana Fábryová,

připraveno ve spolupráci se Zuzanou Švíkovou, 2008

Foto: Zuzana Švíková