Doktor-zdraví.cz

Jaký druh cvičení je nejvhodnější pro hubnutí a v jakém nasazení?

Pokud jste se vážně „opřeli“ do cvičebního programu zamyslete se nad tím, zda jste se skutečně rozhodli pro to správné cvičení. Obecně platí, že každý druh pohybu je dobrý. Avšak občas se stává, že někdo neustále přeceňuje své síly a naopak, někdo cvičí málo intenzivně, takže pohyb vůbec neplní svůj účel.

Proč nehubnu i když hodně cvičím?

Mnoho lidí si sport jako takový spojuje automaticky s hubnutím. Je pravda, že každým sportem se zvyšuje výdej energie a tedy v zásadě může dojít k úbytku tělesné hmotnosti. Některé sporty jsou však vhodnější spíše k podpoře fyzické kondice či nabírání svalové hmoty. Typickým příkladem může být spinning nebo klasická posilovna. Přestože je výdej energie u spinningu velmi vysoký, pracujete v takovém nasazení, že spalujete cukry ale ne tuky. Naopak ve „fitku“ jde spíše o tvarování svalové hmoty.

Kdy je nejlepší cvičit?

Ideální je cvičit například ráno po velmi lehké snídani nebo večer mezi 16 až 19 hodinou.

Jak často se má cvičit?

Doporučení lékařů se rozcházejí, avšak shodují se v názoru, že denně by jsme měli dopřát tělu alespoň 45 min pohybu nebo po 2 hodinách 3 krát týdně.

Jaký sport je tedy nejvhodnější?

Pokud máte jasno v tom, zda chcete shazovat kila nebo získat svalovou hmotu, připravili jsme pro Vás jednoduchý přehled několika aktivit.

Chůze

Je výborná na zvýšení kondice i hubnutí, nezatěžuje klouby a můžete si zvolit i vlastní tempo. Obzvláště v Británii je oblíbený tzv. power walking, kdy si kolem kotníků připevníte 0,5 kg závaží. Rychlou chůzi posílíte svaly na nohou a rozproudíte krevní oběh.

Běh

Hodí se především ke zvýšení kondice, tvorbu a rýsování svalů na nohou a je také dobrý i na hubnutí. Jeho nevýhodou je nadměrná zátěž kloubů proto obzvláště dbejte na vhodnou obuv.

Aerobic

Toto cvičení má tolik variací, že si zajisté vyberete přesně to, které Vám bude vyhovovat nejlépe (od tanečního aerobiku až po body-forming atd.) Zde je potřeba zvolit tu správnou náročnost. Aerobic v zásadě posiluje oběhový systém, je výborný na hubnutí a také k budování svalové hmoty. Musíte si však hlídat klouby.

Plavání

Na hubnutí se moc nehodí, protože ve studené vodě se má tuk tendenci spíše usazovat, přesto je toto cvičení vhodné na tvarování a zpevňování postavy a k podpoře kondice.

Akvaaerobic

Je vhodný k hubnutí a tvarování postavy a zpevňování svalů, pokud se cvičí v teplé vodě. V opačném případě je jeho efekt nižší.

Jízda na kole

Pravidelná jízda na kole především na delší tratě zvyšuje fyzickou kondici a pomáhá k hubnutí. Zatěžují se však jen některé typy svalů, proto je vhodné doplnit do cvičebního programu i další posilující a protahovací cvičení.

Powerjóga

Je skutečně vynikající na protažení všech svalů a zpevní postavu. Nehodí se ale přímo k hubnutí a ani posílení kondice.

Fitness centrum

Zde je důležité správně sestavit tréninkový plán, jedině tak lze docílit posílení svalů, vytvarování postavy, zvýšení kondice nebo snížení tělesné hmotnosti. Obecně však posilování vede k nárůstu objemu svalové hmoty.

Spinning

Při správně zvoleném tempu – rychlosti a zátěži zlepšujete svou kondici (vysoká rychlost, kdy se spalují cukry) nebo také hubněte (nižší rychlost, po půl hodině takového tempa dochází ke spalování tuků). Při nesprávném tempu může lehce dojít k přetížení.

Tae-bo

Aerobní cvičení, které využívá prvky karate, taekwonda a boxu. Cvičí se při velkém nasazení. Zlepšíte si kondici, protáhnete zádové svaly a také vyformujete postavu.

Squach, tenis

Jsou to výborné sporty ke zvýšení kondice, ale zatěžují klouby. Hodí se spíše pro mladší lidi a je potřeba ho doplnit protahovacím cvičením.

In-line bruslení

Při tomto sportu vydáte ze sebe maximální množství energie, je vynikající na udržení kondice, posílíte hýžďové svaly a svaly na nohou a proto se hodí na hubnutí. Je potřeba ho však doplnit protahovacím cvičením.

Tai-či

Je speciální východní cvičení zaměřené proti stresu nebo při problémech s pohybovým aparátem. Efekt se projeví až po nějaké době.

Lezecké stěny

Na těle Vám nezůstane ani sval, který by jste při lezení neprocvičili. Současně podpoříte vlastní sebevědomí, protože se musíte spoléhat především sami na sebe. Je to cvičení náročné na fyzickou sílu a pohybovou soustavu, od nějž nelze očekávat hubnutí.

Můžu jednotlivá cvičení i kombinovat? Jaká je nejlepší kombinace?

Cvičení nejenom že můžete, ale je to dokonce i vhodné vzájemně kombinovat. Ideálně pokud budete střídat náročnější dny s těmi méně náročnými.

UP!Slim, 500 ml 

S obsahem 8 účinných bylin dodává energii a urychlení spalování tuků, zvýšení efektivity cvičení a omezení ukládání tuků. Vyrábí česká společnost Biocen Laboratories.

Cena: 685 Kč (500 ml), členové klubu Biocen mají 10% slevu.

 

 

 Autor: redakce Doktor-zdravi.cz