Doktor-zdraví.cz

Pokud byste rádi zpevnili problémové partie, pak je P-class či bodystyling pro vás ideálním sportem pro volný čas.

• U posilovacích forem cvičení vás nečekají žádné složité choreografie či sestavy.
• Posilovací styly aerobiku zvládnou i začátečníci, protože obsahují minimální počet krokových variací.
• P-class či bodystyling se cvičí při nižší tepové frekvenci a rovněž i rytmus hudby je nižší než u tanečního aerobiku, kde se klade důraz především na kondici.

Jaké jsou výhody posilovacích stylů cvičení? Hanka Štefanová, instruktorka aerobiku říká: „Obecně mají posilovací druhy cvičení řadu výhod:

• Pomáhají posílení všech svalových skupin se zaměřením na problematické partie. Nedochází tak ke svalové dysbalanci, ale spíše naopak, posílíte a protáhnete celé tělo.
• Pravidelným cvičením dosáhnete vytvarování a zpevnění postavy.
• Nepopiratelnou výhodou je také estetická stránka – společně se zdravou stravou docílíte i vyrýsování svalů.
• Zvýšíte si svalovou vytrvalost a budete se celkově cítit lépe.

Co mají P-class a bodystyling společného?

Promyšlenou soustavou cviků dochází k viditelnému vytvarování postavy a posílení vybraných svalových partií. Pravidelným opakováním cvičení dochází i k lepší kondici a zvýšení svalové vytrvalosti. Součástí obou cvičení je důkladné protažení zkrácených svalových skupin, což je obzvláště důležité hlavně u žen, které s oblibou nosívají podpatky. Na hodinách můžete využívat váhu vlastního těla anebo také pomůcky v podobě lehkých činek, gumiček, fitbalů, overbalů, tyčí atd. Největší odměnou všem vytrvalcům však bude krásné a pevné tělo. Chce to však opravdu vytrvat a nevzdat se po dvou týdnech.

Věděli jste, že …

Svaly s tendencí ke zkrácení (např. přední i zadní svaly stehenní, lýtka) se protahují, zatímco naopak břišní svaly mají tendencí k ochabování, a proto se po cvičení uvolňují. Protažení v závěru hodiny je velmi důležité i kvůli tomu, aby namáhané svaly nebolely. Jejich regeneraci můžete urychlit třeba užíváním přípravku s l-karnitinem. Přípravek UP!Slim s obsahem extraktů z bylin, který je vhodný především pro hubnutí, ale díky obsahu l-karnitu podáte přirozeně vyšší výkon, napomáhá regeneraci a pomůže zvýšit fyzický výkon a rychlejší odbourávání tuků. Proti únavě je naopak vhodný Koenzym Q10 Dual, který obsahuje dvě formy koenzymu – okamžitě rozpustnou a pro dlouhodobou energii. Udržuje dostatek energie k životu, správnou činnost srdce, správnou funkci svalů a udržení tělesné váhy.

Pro koho jsou hodiny P-class i bodystylingu určeny?

Toto cvičení je vhodné pro každou věkovou skupinu, pro pokročilé i pro začátečníky. Pokud si nejste jisti, zda cvičení zvládnete, zeptejte se cvičitelky na charakter a styl hodiny. Můžete se také poradit se svým lékařem. Některé hodiny jsou vhodné i pro lidi s velkou nadváhou, avšak nezbytná je konzultace s cvičitelkou předem, neboť provedení určitých cviků může být obtížné. Obecně se však lidem s velkou nadváhou doporučuje spíše kalanetika anebo aqua-aerobik.

Zaměřeno na problémové partie:

P-class

Co můžete očekávat od hodin P-classu? Jsou vhodné pro tvarování postavy a hlavně těch partií, které ženy trápí nejvíce. P-class je dynamické posilování zaměřené na problémové partie od pasu dolů, jakými jsou břicho, hýždě, boky a stehna. Možná i díky tomu patří mezi hojně navštěvované styly aerobiku.

Na hodinách P-classu

Hodiny probíhají při střední intenzitě zatížení, přičemž samotné posilování zabírá největší část. Předtím je ale nutné alespoň krátké protažení a rozcvička, jejímž cílem je zahřátí (warm-up) a připravení organismu na samotnou zátěž. Hodina je zakončena strečinkem, který je velmi důležitý pro protažení namáhaných svalů. Někteří cvičitelé používají kombinované cvičení na základě velice jednoduchých choreografií anebo pravidelně se opakujících sérií cviků.

Co je důležité na hodinách P-classu?

Před každým cvikem je potřeba zaujmout výchozí pozici, která je nutná pro správné provedení cviku. Mnoho začátečníků však v průběhu cvičení povoluje a zapomíná na základní postavení, které je důležité hlídat: držet narovnaná záda, ramena tlačit dolů, po celou dobu mít zatažené břicho a podsazenou pánev (stáhnuté hýžďové svaly), neboť to vše je prostě nezbytné. Nesmíme zapomenout ani na pravidelné dýchání, aby svaly měly dostatek kyslíku při „práci“. V případě, že vás začínají bolet záda, páteř anebo vám je cvičení nepříjemné, požádejte instruktora o informaci, jak cvičení provést správně, aby bylo účinné. Procvičované svalové skupiny se střídají a počítejte s tím, že na hodinách uskutečníte i několik různých cviků – nuda to rozhodně nebude!

Posilujte celé tělo s bodystylingem

Toto cvičení má mnoho tváří a někdy se můžete potkat i s názvy jako bodyforming, bodytone atd., avšak skutečné rozdíly budete hledat jen obtížně. Tento druh cvičení je zaměřen na tvarování postavy a komplexní posílení svalů. Po krátké rozcvičce následuje cílené posilování. Bodystyling pomáhá zlepšovat svalovou vytrvalost a zpevňovat celé tělo. Je také výborný pro redukci hmotnosti. Od hodin můžete očekávat zpevnění a vyrýsování svalů.

Jak vypadá hodina bodystylingu?

Protože se jedná o posilovací formu cvičení, bude mu věnována i největší část hodiny. Samotnému posilování však opět předchází zahřátí (warm-up), které trvá zhruba 15 minut. U tohoto druhu cvičení sice nepodpoříte kondici, ale zato vytvarujete postavu do požadovaných křivek. Počítejte však s tím, že hodiny se liší v závislosti na instruktorovi a někteří využívají jednoduché choreografické prvky. Dle pokynů instruktora mohou pokročilí cvičenci využít aerobních činek, které mají různou váhu.

Co je důležité na hodinách bodystylingu

Podobně jako u jiného každého cvičení, i zde je potřeba dbát na správné držení těla a smysluplné provedení cviků. Nemá smyl cvičit, když nic necítíte, protože pak sval nepracuje anebo nepracuje dostatečné. U bodystylingu jsou cviky pečlivě vybírány tak, aby docházelo k viditelnému vytvarování postavy a posílení všech svalových skupin. Nosíváte kabelku či nákup pouze na jedné straně? Máte pocit, že pravá ruka je silnější než ta levá? Pak máte svalovou dysbalanci, kterou však snadno odstraníte právě na hodinách bodystylingu.

5 extra tipů cvičitelky Hanky:

• Každé cvičení je dobré střídat, aby nedošlo k jednostrannému procvičování pouze některých svalových skupin, což se může stát, pokud cvičíte pouze P-class. Všechno však záleží na instruktorovi, který hodinu vede. Já osobně zahrnuji do hodin P-classu i cviky k procvičení např. svalů na rukou, zádové svaly, lýtka, ale zaměřuji se samozřejmě na problémové partie u žen.
• K dosažení kýženého výsledku je nutná správně nastavená intenzita cvičení. 1× týdně je opravdu málo, ale je to lepší než nic. Za optimální frekvenci se považuje cvičení 3× týdně po hodině.
• Víte, že již po měsíci můžete zaznamenat první výsledky? Po třech měsících je efekt opravdu výrazný a to už je cvičení vaším životním stylem. Nadále však nesmíme zapomenout, že ruku v ruce s dostatečným pohybem jde zdravá výživa.
• Když pracujete, sledujete televizi anebo jen obědváte, naučte se hlídat si základní držení těla. Nebudou vás bolet záda a vaše bříško bude vypadat štíhlejší. Když to nezvládnete sama, požádejte o spolupráci kolegyni. Nezapomeňte si také vybrat ten správný oběd, fast-food anebo typická česká kuchyně opravdu není to správné řešení.

Pokud Vás bolí klouby:

Pro ty, kteří trpí nadváhou, křupáním anebo bolestmi kloubů, je vhodné užívání doplňku stravy pro zdravé klouby. Vyzkoušejte Barny´s Inovo 5, která díky svému komplexnímu složení pečuje o klouby, vaziva i chrupavku. Je prvním přípravkem na trhu s obsahem všech důležitých látek, které se v kloubech běžně vyskytují: glukosamin, chondroitin, MSM, kolagen a kyselina hyaluronová.

 

Autor: JK, doktor-zdravi.cz